mam 173 wzrostu i poczatkowo wazylem 57 kg, udalo mi sie na gainerze bez zadnej diety przytyc do 60,5kg, potem kupilem 2kg gainera i bralem go oraz jadlem wiecej ale zdrowiej i jako ze tluszcz mi nie straszny pizza kebab itp czasem wszamalem lecz masa w ogole nie weszla mimo tych 2kg gainera gdzie dziennie z niego dostarczylem ponad 1000 kalorii [...]
Witam! Nazywam się Adrian. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu, ważę ~86kg (ok 14% tłuszczu). Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Przez ostatnie 2,5 roku ćwiczyłem na siłowni. Dietę trzymam jako tako, na dniach zamierzam rozpisać nową i obowiązkowo się jej trzymać. Jak sama waga wskazuję muszę trochę zredukować tłuszcz i [...]
Cześć, Ćwiczę 3 miesiące i Schudłem 12 kg (z 95), bf waha się teraz w okolicach 17%. Zeszło sporo fatu i pojawiły się zarysy mięśni. Prawidłowo się odżywialem. Ćwiczyłem FBW, potem przez miesiąc 5x5. Wyniki 5x5 są bardzo slabe, ale progres dla osoby która obzerala się słodyczami i siedziała na dupie przez kompem całe życie, już nie. Chce [...]
Witam, dorobiłem się kontuzji barku jakieś 4 miesiące temu, kontuzja już prawie wyleczona wiec czas powolutku wracać do formy, niestety wciąż nie mogę trenować większymi ciężarami jeszcze przez przynajmniej 4 tygodnie, wrzucam dietę napiszcie proszę co sądzicie Wiek 24 waga 103kg wzrost 189cm staż na siłowni ponad 4 lata (ostatnie 4 miesiące [...]
Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam,odchudzam się od września 2014 roku,zrzuciłem już 26 kilogramów tłuszczu i nabrałem trochę masy mięśniowej.Dodam jeszcze że mam 187 wzrostu i ważyłem 120 kilogramów,aktualnie 94 kg,wciąż jest co zrzucać.Ostatnimi czasy waga przestałą spadać,aktualnie trzymam kalorie na poziomie 1700-50% węgli,30% białka,20% tłuszczy.Co robić alby dokończyć [...]
Witajcie, moja przygoda z siłownią zaczęła się w dość młodym wieku (12l) początkowo ćwiczyłem z obciążeniem swojego ciała przez rok. Zanim zacząłem ćwiczyć byłem małą kulką, po roku czasu waga spadła drastycznie więc postanowiłem ćwiczyć dalej. W wieku lat 13 zacząłem robić treningi typu Full body workout a później splity oraz treningi typowo na [...]
Witam poszukuje mocnego spalacza na koniec redukcji. Spalacz który będzie dobrze pobudzal i palił tłuszcz. Zastanawiałem się nad Hellfire innovative bez 1.3, t5 zion labs oraz Eca elite hardrock suplements. Testował ktoś z was te suplementy? 2) wiek 20 3) waga/wzrost 86kg 183cm 4) staż treningowy 30 miesięcy 5) cel cyklu redukcja niski bf 7) [...]
Witam od miesiaca chodze na silownie 3 tygodni obiegowy teaz 5 razy w tygodniu pn-klatka wtorek plecy, barki sroda bicek tricek czwartek nogi piatek biceps klatka, trenuje 2 razy w tygodniu klatke poniewaz jest to moj najwiekszy mankament , a biceps bo po prostu czuje , ze rosnie . mam 179cm wzrostu i waze 79 kg, Bardzoo chcialbym przybrac masy [...]
Witam Mam 15 lat, 180 cm, 69 kg obwod w pasie 82-83. Diety nie napisze w tabeli i niczym gdyz komp rozwalony i wszystko pisze z telefonu, jezeli komus naprawde by sie chcialo to moze sprawdzic diete i trening i napisac poprawki. Dieta 1 sniadanie - Chleb ciemny razowy 120 g, 45ww, 10b, 2t -240 kal -Maslo smietankowe 10 g, 0,1ww ,0,1b , 7,3 t -65 [...]
Witam! Pytanie czysto teoretyczne, ale myślę ciekawe. Uprawiam sport regularnie od 3-5 lat. Mam wytrenowany organizm. Nie mam idealnej wagi, ale w zeszłym roku schudłem 10 kg. Ostatnio zbadałem sobie tętno spoczynkowe. Moje najniższe tętno spoczynkowe to 52 bpm. Lekarz powiedział mi, że tętno poniżej 60 bpm mają sportowcy. Załóżmy teoretycznie, że [...]
Witajcie! Jako, że progres nie przychodzi już z treningu na trening to postanowiłem wprowadzić do swojego planu trening siłowy oparty na pięciu seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie w [...]
Witajcie! Jako, że progres nie przychodzi już z treningu na trening to postanowiłem wprowadzić do swojego planu trening siłowy oparty na pięciu seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie [...]
Witam wszystkich, zarejstrowałem się na tym forum ponieważ mam nadzieję że tutaj znajdę pomoc i ludzi którzy mi pomogą. Mam problem z przybraniem na wadze, mam typ budowy ektomorfika Postanowiłem w końcu to zmienić. Zacząłem chodzić na siłownie ( moje początki ), ale wiadomo bez przytycia to można powiedziedzieć że nic mi to nie da, tak jak każdy [...]
Witam, mam 170 cm wzrostu, ważę 70 kg, rok temu było 60 i miałem płaski brzuch, niestety coś mi odbiło, włączyłem siedzący tryb życia,odstawiłem rower, przynajmniej raz w tygodniu jadłem coś typu kebab, pizza, pizza mrożona, mcdonald, do tego prawie co dwa dni szły po jakieś dwa browarki, od razu zaokrągliła się twarz, oraz powstał brzuszek [...]
1) Typ budowy: Ciężko spalić tłuszcz 2) Wiek: 201 3) Waga/wzrost:115/183 4) Staż: 0 mc 5) Cel: Redukcja 6) Stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) Stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) Ilość dni wolnych od kreatyny: Nie dotyczy 10) Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis - 25% bf 2) wiek - 32 3) waga/wzrost - 102/183 4) staż treningowy -12 miesięcy 5) cel cyklu - pracuję w biurze ponad 8h przed komputerem. gdy rozpocząłem ćwiczyć myślałem tylko o wzmocnieniu pleców i brzucha. plecy przestały mnie boleć po 2 miesiącach. teraz chciałbym być silny [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i ewentualnie doradził w sprawie budowania suchej masy mięśniowej. Od stycznia zjechałem z 83 na 69 kg i z 15-18bf (nie wiem ile dokładnie) na 6%, teraz chciałbym powoli wyjść z redukcji na masę bez zbędnego zalewania sylwetki. Mam 21 lat, praca siedziąca. Redukcję robiłem na carb cycling- skończyłem na 2 dni low [...]
Cześć wszystkim dzielnym ladies! Chciałbym dołączyć do klubu i cieszyć się z wami efektami. Zawsze lubiłam moje ciało, bo źle nigdy nie było. Jednak czasy kiedy waga wskazywała 55 kg minęły bezpowrotnie a ja zaczęłam łapać tłuszcz. Doszło kilka lat więcej, usiadło się za biurkiem w pracy, dupka urosła, hormony poszalały i zaczęłam mieć problem z [...]
Witam. Ankiety raczej nie będę wypełniać bo raczej potrzeby nie ma. Staż:3 miesiące ACT, 2 miesiące SPLIT (za ciężki) Dieta jest. Taki planik znalazłem 5x5. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Militarpress/wyciskanie sztangielek 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Wiosło 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 Military [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
